Switch 2：咚奇剛蕉力全開 Donkey Kong Bananza - 推薦

今年四月預購Switch 2主機同捆包，當時因為手腳有點慢，很多平台都缺貨，算算乾脆加碼一點購買包含咚奇剛蕉力全開的組合，價格貴一點但還能預購...原本對這款遊戲沒有抱太多希望，沒想到遊戲上市第一天就收到機器，一玩就上癮，今天完成二週目全破，集滿777香蕉，唱片就懶得全蒐集，整體來說這個遊戲：

• 操作上手容易
• 解謎難度不高
• Boss戰簡單，對我這個手殘黨都覺得還ok
• 音樂動感
• 很適合現代人破壞紓壓

這是我第一次玩咚奇剛的IP，雖然不像薩爾達那樣經典，但整體來說我覺得很好玩，任天堂的設計功力真的很厲害！ 

推薦，很適合現代人想利用短時間紓壓放空的Switch 2 上市新遊戲代表作

我的每日脊椎保健運動

本篇僅記錄2025每日強迫自己做的頸椎/腰椎保健運動

1. 2 Minute Neck Mobility  (頸部活動度，熱身)
2. Fix loss of cervical curve exercises (頸椎過直修正)
• Chin Tuck 2.0 (5-10 reps, 3 sets / daily)
• Prone Neck Lift (5-10 reps, 3 sets / daily)
• ProLordotic Exercise (10-15 reps, 3 sets / daily)
• FLIP exercise (10-15 reps, 3 sets / daily)
• Denal relax (1-15 mins /daily)
3. Best Exercises for Lumbar Anterolisthesis
• Pelvic Tilts (6 times / daily)
• Knee-to-Chest Stretch (3 times / daily)
• McGill Curl Ups (6 reps on each side)
• Cross Crawl/Bird Dog (6 reps, 2 sets / daily)
• Side Planks ( 3 sets / daily)

2024年資產績效Review

很快的2024年已經結束，簡單一篇短文記錄一下2024年神奇的多頭的績效：41.8%，感謝大盤與匯率的恩惠

今年除了9月將離職前申請的信貸金額以ETF方式進入市場外，基本上都沒有交易，整體來說自己對2021年後開始執行的Buy & Hold且以市場型ETF為主的曝險方式算是滿意！

也希望未來幾年川川投顧能持續賞小弟一口飯吃，尤其是現在沒有主動收入，不要有太刺激的回檔，製造生活開銷的現金流過大的壓力，也趁機驗證自己是否能在未來大回檔年是否能繼續這樣過日子，還是需要考慮重回職場混口飯吃 :P

Holding Distribution

• TSMC/TSM ADR 15%
• NASDAQ 100 ETF 64%
• NYSE FANG+ ETF 21%

腰椎、頸椎、梨狀肌、髖關節伸展運動

由於過去工作性質以電腦為主，長期姿態固定容易遇到酸痛的問題，即時已經投資了伸降桌、人體工學椅、但隨年紀變大，加上現在生活常常要看手機，頸椎、腰部仍然會出現酸痛的狀況。這次離職前使用了公司的大禮包，去做了腰、頸部MRI，報告都是退化，讓我覺得需要趁目前時間比較自由的階段，每天花一點時間進行相關的伸展運動，強化肌肉，遠離疼痛。依據目前體檢報告上網研究相關伸展復健方式如下，自己做了一週效果不錯推薦給大家

• 頸椎：5-7節椎間盤突出造成輕度狹窄，體感就是脖子左右轉動沒有年輕時那麼順，大角度抬頭、低頭會有不舒服感
  
  辦公族不建議脖子拉筋的原因

• https://www.youtube.com/watch?v=HaqlWHGBpMY

脖子減壓運動

• https://www.youtube.com/watch?v=LA2OdZRHbEo

• 腰、薦椎：第2腰椎至第1薦椎間椎間盤突出、椎管狹窄，脊椎滑脫，第五腰椎與第1薦椎有grade 1的脊椎滑脫
  
  脊椎滑脫原因與建議處理方式

• https://www.youtube.com/watch?v=DVAOsxF3XZg
• https://www.youtube.com/watch?v=wIialOa5swA

脊椎滑脫狀況下的脊椎伸展

• https://www.youtube.com/watch?v=TqK6lE6UtE4
• https://www.youtube.com/watch?v=BWDElZeSrxo

無脊椎滑脫狀況下的脊椎伸展(Mckenzie exercise)

• https://www.youtube.com/watch?v=koN4hOegGPw

• 髖關節與梨狀肌：
  這部份應該算是我的老毛病，且最容易造成疼痛感的狀況，只要坐椅過低、坐姿不正、出力不當、固定姿勢太久，就容易造成梨狀肌發炎，起身無力，髖關節活動時會酸痛，目前是利用下面的伸展方式配合上述脊椎滑脫狀況下的脊椎伸展進行紓緩梨狀肌與放鬆髖關節

• https://www.youtube.com/watch?v=nV_uqqhaXGs
• https://www.youtube.com/watch?v=T8cjpnqwj4A

• 脊椎彈性保健：
  下面介紹的brugger's exercise相當簡單，於休息時可以在椅子上做個10-20次保持脊椎彈性

• https://www.youtube.com/watch?v=UmUCOYCph0k

梨狀肌症候群與椎間盤突出的狀況其實很容易混在一起，下面這位香港王醫生有提供一個簡單的判斷方式也有一些復健方式，有興趣可以去看下說明影片

• https://www.youtube.com/watch?v=mOVd56Wka5I

我的財務觀

年輕時充滿了熱情，想40歲退休，不用為五斗米折腰，時間自由可以環遊世界，但現實是45歲才開始擔心我還要工作多久，體力越來越弱，拼不上年輕人的幹勁，加上當時公司面臨亞洲團隊要與美國團隊進行切割，開始有不安與危機感，長輩身體也開始出狀況，出事時花錢的速度非常迅速，建立自己被動收入變成我45歲後的大事...

所以過去幾年積極的補強自己不足的財商，利用自己在40出頭在新創公司工作時存的一點錢，開始執行下面的策略：

1. 買對市場資產：美國是全球科技發展的火車頭，我深信未來仍然會引領全球人類的成長的火車頭
2. 善用指數型ETF：利用市場指數型ETF的自動汰弱留強機制，降低投資的難度與增加多樣性
3. 長線取代短線：長線市場參與者可以一起獲得因科技發展帶來的正和利潤(大家都賺錢)，取代短線的零和模式(賺錢的人是拿走損失的人的利潤)，增加勝率並讓自己的時間可以專注在有興趣的地方
4. 完全曝險：由於現金貶值很快，身上盡量不留現金，可投資部位都進入市場去承受波動
5. 適度信用擴張：在現金流安全風險可控範圍內適度利用信貸與資產抵押貸款，增加可投資資金
6. 建立正確回檔心態：輕鬆看待市場回檔，由於投資的資產是龍頭市場指數型ETF，遇到幾年一次的大回檔，不能心慌想離開市場，要想辦法加碼＆等待
7. 善用景氣循環：這塊仍在持續學習與調整，景氣循環能強化自己長線投資的信心，但是否在未來榮景期末期減碼降低風險，我仍在學習與思考中

以下是幾個我比較常拜讀的網站來建立自己的財商與對政經循環的了解，可以推薦給大家

CLEC投資理財頻道 https://www.youtube.com/@clec168
Izaax 愛榭克 http://www.izaax.net/blog/

Stock Trader's Almanac https://www.stocktradersalmanac.com/

時間自由後的勞保老年給付策略

最近要暫時離開公司體系，但可以使用退休金與老年給付服務還有一段時間，所以開始研究制度，看看怎樣對自己比較有利，這邊是記錄自己的summary，也分享給有需要的人

勞保相關會有兩個福利，這篇主要是討論勞保老年給付的部份

1. 勞工退休金：我是勞退新制，公司強迫提發放薪資6%＋員工自提，個人帳戶制。這部分相對單純，時間到可以拿出來時，看要一次拿還是按月拿，戶頭內領完就沒了，沒有複雜的計算機制
2. 勞保老年給付：
• 要利用平均投保薪資&投保年限、提領方式(一次領 or 月領)，三個參數來計算
• 我在2008.12.31前就有勞保記錄，所以能選擇一次領，若之後才開始有勞保記錄那就無法選擇提領方式，只能月領
• 可選擇一次領(官方名稱一次請領老年給付)的時間，還需要滿足下面條件
1. 勞保年資滿 1 年，且為年滿 60 歲或年滿 55 歲女性退職者
2. 勞保年資滿 15 年，且年滿 55 歲退職者
3. 在同一個投保單位參加勞保滿 25 年退職者
4. 勞保年資滿 25 年，且年滿 50 歲退職者
5. 擔任特殊性質工作滿 5 年，且年滿 55 歲退職者

害怕風險求非常穩定領錢的個性，或是投資都要問別人能不能買，也不是很清楚買的金融產品的細節，那就推薦無腦月領；我個人是屬於對財務比較有規劃的個性，且認為錢會越來越薄，所以偏好一次領，能越早領越好，領出來後放到大盤指數ETF去讓本金配合大盤去穩定成長，成長到正常可月領的年紀再將當時本金每年產生的資本報酬來幫自己做生活費，人掛了本金就當做遺產的作法。

有人會擔心勞保會破產這件事情，所以鼓吹一次領，但我倒覺得不用這麼悲觀，應該依據自己的財商狀況，選擇適合自己的方式比較重要。只要台灣還是維持現狀，應該不用太擔心，若改變，要考慮就不是破產這件事情 :) 

目前我在的勞保年資在勞保局E化服務網站(https://edesk.bli.gov.tw/me/#/na/login) 查詢，已經21.8年，想一次領的話需要等到上面提到的 條件4) 把年資累積到25年，這樣滿50歲後只要滿足年資條件就可以退保一次領

由於一次領在計算可領金額的平均薪資計算方式與月領不同

• 一次領：以退保（職）當月起最後36個月之月投保薪資計算
• 月領：以投保期間內最高60個月之月投保薪資計算

所以若是無法在可提領前36個月還在公司體系工作，即使過去已經超過60個月投保最高薪資，到工會投保時一定要確保最後3.2年保最高薪資(目前是45800, 每年投保成本約4478x12=53736)

一次領的第二個參數是給付月數，計算方式如下

勞保局文言文：保險年資合計每滿1年，按其平均月投保薪資發給1個月；其保險年資合計超過15年者，超過部分，每滿1年發給2個月，最高以45個月為限。 被保險人逾60歲繼續工作者，其逾60歲以後之保險年資，最多以5年計，合併60歲以前之一次請領老年給付，最高以50個月為限

白話文：

• 年資< 15：每年1個月基數
• 15< 年資 <= 30：每年2個月基數
• 超過60歲不划算，每年只能累積一個基數，所以60歲前就提領比較有利

若是到25年馬上就退，可以拿到 15 x 1 + (25-15) x 2 = 35個月的基數，若最高薪資沒有調整，可以領35* 45800 ＝160萬左右的金額。在累積年資30年之前每多投保一年能多拿2個月的基數，也就是多 2*45800 = 91600 ，不考慮工會投保成本(每年 53736)，這個金額大約是160萬的5.8%左右的投資報酬率可達成，所以我累積年資到25年應該就不眷戀趕快退

對勞保老年給付制度有興趣的，也可以參考張秘書的Youtube Channel，可以學到不少細節

https://www.youtube.com/watch?v=Li1Jj3mzoQs&t=203s

人生50才開始...

轉眼間，就快50，開始思考下個階段的生活重心，突然想重拾年輕時部落格寫文章的習慣，留下記憶與分享自己的生活經驗，今天就先起個頭，看看我下一篇文章何時長出來 :)