由於過去工作性質以電腦為主，長期姿態固定容易遇到酸痛的問題，即時已經投資了伸降桌、人體工學椅、但隨年紀變大，加上現在生活常常要看手機，頸椎、腰部仍然會出現酸痛的狀況。這次離職前使用了公司的大禮包，去做了腰、頸部MRI，報告都是退化，讓我覺得需要趁目前時間比較自由的階段，每天花一點時間進行相關的伸展運動，強化肌肉，遠離疼痛。依據目前體檢報告上網研究相關伸展復健方式如下，自己做了一週效果不錯推薦給大家
- 頸椎：5-7節椎間盤突出造成輕度狹窄，體感就是脖子左右轉動沒有年輕時那麼順，大角度抬頭、低頭會有不舒服感
辦公族不建議脖子拉筋的原因
脖子減壓運動
- 腰、薦椎：第2腰椎至第1薦椎間椎間盤突出、椎管狹窄，脊椎滑脫，第五腰椎與第1薦椎有grade 1的脊椎滑脫
脊椎滑脫原因與建議處理方式
脊椎滑脫狀況下的脊椎伸展
無脊椎滑脫狀況下的脊椎伸展(Mckenzie exercise)
- 髖關節與梨狀肌：
這部份應該算是我的老毛病，且最容易造成疼痛感的狀況，只要坐椅過低、坐姿不正、出力不當、固定姿勢太久，就容易造成梨狀肌發炎，起身無力，髖關節活動時會酸痛，目前是利用下面的伸展方式配合上述脊椎滑脫狀況下的脊椎伸展進行紓緩梨狀肌與放鬆髖關節
- 脊椎彈性保健：
下面介紹的brugger's exercise相當簡單，於休息時可以在椅子上做個10-20次保持脊椎彈性
梨狀肌症候群與椎間盤突出的狀況其實很容易混在一起，下面這位香港王醫生有提供一個簡單的判斷方式也有一些復健方式，有興趣可以去看下說明影片
